Скандинавская ходьба как метод реабилитации

Скандинавская ходьба как вид физической нагрузки почти не имеет противопоказаний, поэтому последние несколько лет она все чаще включается в состав реабилитационных мероприятий. Специалисты восстановительной медицины сегодня активно используют метод не только в рамках лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и коррекции веса, но и в решении проблем сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, нервной систем. И такое внимание реабилитологов к недавно появившемуся в России методу оправдано.

Скандинавская ходьба – наиболее эффективный (а главное - безопасный для большинства пациентов) вид двигательной активности, при котором в процесс вовлекается более 80% мышечного аппарата. Для сравнения: при обычной ходьбе задействовано всего 45% мышц. Использование специальных палок вовлекает в работу мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, туловища и одновременно снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Практически отсутствуют одышка, повышение артериального давления и пульса, что характерно для бега.

При правильно скоординированных движениях и регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается кровоснабжение органов и систем, в том числе головного мозга. Стенки артерий становятся более упругими и эластичными, нормализуется давление и увеличивается в целом функциональный резерв системы, и как следствие происходит нормализация обмена веществ, липидного обмена и общее оздоровление организма.

Благотворно влияет скандинавская ходьба и на состояние нервной системы. Занятия на свежем воздухе, размеренная ходьба, активное насыщение крови кислородом способствуют выработке эндорфина и серотонина, ответственных за стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Постоянная отработка навыков помогает привести в порядок проприоцептивную чувствительность, что сказывается на более точной координации движений.

Высокая энергоемкость скандинавской ходьбы (в час сжигается до 700 кал) и сбалансированность движений обеспечивает не только комфортное и равномерное снижение веса, но и уменьшение в крови содержания холестерина, тем самым уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря проводимым в последние годы исследованиям эффективность метода для реабилитации уже можно считать доказанной. Однако для получения положительной динамики важна техника - правильная постановка ног, использование палок, поэтому первое время важно, чтобы занятия проводились под руководством инструктора.