Профилактика деменции

Все мы хотим долгую и благополучную жизнь для себя и своих близких. К сожалению, уже многие годы подряд Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает об увеличении числа людей, страдающих различными видами деменции. Чтобы жизнь была не только длинной, но и осознанной и качественной необходимо позаботиться о себе заранее. Для этого нужно заниматься регулярной профилактикой деменции и других когнитивных нарушений.

Конечно, на возникновение деменции влияет множество факторов, таких как наследственность, перенесенные заболевания, возраст и т. п. Но есть аспекты жизни, на которые мы можем повлиять самостоятельно, и это серьезно снизит риск развития когнитивных нарушений в будущем. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Регулярная физическая активность. Для нормальной работы мозга необходимы регулярные физические нагрузки. Это могут быть различные спортивные занятия несколько раз в неделю или ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Главное, чтобы вы могли практиковать их регулярно, и это приносило вам удовольствие.
2. Изучение нового. Крайне важно на протяжении всей жизни давать нашему мозгу «пищу для размышлений». Вы можете изучать новые стихотворения, учить иностранные слова или просто каждый день стараться искать новые маршруты от работы до дома.
3. Социальная активность. Нельзя забывать, что люди – это социальные существа, и социальная изоляция может негативно сказываться на работе мозга. Поэтому необходимо каждый день находить возможность хоть изредка общаться с окружающими на любые интересующие вас темы.
4. Достаточное количество сна. Мы должны не только уметь нагружать наш мозг, но и давать ему достаточно отдыха во время сна. Для его нормализации будет полезно изучить правила «гигиены сна» и придерживаться их.

Совмещая эти простые правила со здоровым образом жизни и регулярным посещением врача, вы сможете обеспечить достойную долгую жизнь себе и вашим близким.